재활의학과 의사가 알려주는 허리 관리법
안녕. 나는 현직 재활의학과 의사로 일하고 있는 올드비야. 간만에 라끄리님 글 보러 오르비 들어왔다가 허리 아픈 친구들이 많은 것같아서 참고하라고 간단히 적어봤어. 도움이 되길 바래
허리는 왜 아픈가
많은 사람들이 허리는 근육통이라고 생각하는 것 같아. 하지만 만성적으로 지속되는 허리통증이나 좋아졌다가 다시 아파지는 재발을 잘하는 허리 통증은 대부분 디스크에 의한 통증이야.
만약 너가 맨날 허리가 아프다거나 엉덩이나 다리까지 저리고 화끈거린다면 디스크가 손상을 받아서 약해져있다고 생각해야돼.
디스크는 왜 손상되나
디스크가 손상되는 이유는 안좋은 자세 때문이야. 허리를 앞으로 구부리는 모든 자세는 다 디스크에는 좋지않아.
구부정하게 앉아서 장시간 공부하는 수험생들, 오래 운전하는 기사님들, 농삿일 하시는 분들 등등 다 허리에는 좋지 않은 자세라서 허리 통증이 생길 가능성이 높아.
만약 허리를 구부정하게 해도 안아프다면 아직 안아픈 거거나 좋은 유전자로 아주 튼튼한 디스크를 갖고 태어난 거라고 봐야돼. 전체 인구의 80%이상은 허리 통증을 경험한다고 하니까 운이 좋은거지
디스크는 나을 수 있나?
내가 제일 하고 싶은 이야기인데, 디스크 탈출증은 수술하지 않으면 낫지 않는다고 생각하는 사람이 많아.
하지만 탈출된 디스크는 고체가 아니라 수핵이라는 젤리같은 건데 이건 시간이 지나면 몸안에서 흡수가 되기 때문에 나을 수 있어.
96년 고모리 박사 연구에 의하면
많이 탈출된 디스크도 흡수가 잘된다하더라
근데 왜 나는 계속 허리가 아픈건데? 라고 하면 원인이 되는 자세를 교정하지 않았기 때문에 디스크가 아물 틈이 없이 계속 수핵이 흘러나오기 때문인거지.
자세 교정은 어떻게하나.
기본적으로 허리를 곧게 잘 펴고 있으면 되는데 평생 구부정했던 습관이 하루아침에 고쳐질리가 없지. 그래도 앞으로 허리 통증에서 벗어나고 싶다면 의식적으로 허리를 펴는 습관을 만드는게 중요해.
요새는 정선근 교수님 덕분에 사람들이 많이 아는 멕켄지 신전 운동이라는게 있는데, 간단히 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭이야. 통증이 생기지 않는 범위 내에서 허리를 뒤로 젖히면 돼. 이걸 최대한 자주 반복하면 좋아.
허리를 뒤로 젖히면 디스크 내부의 수핵이 앞으로 이동하면서 더 탈출되는 걸 예방할 수 있어. 아침, 저녁으로는 침대에 누워서 하고, 낮시간에는 앉아서 하거나 서서하는 걸 추천할게
그리고 걷기 운동도 회복하는데 도움이 많이 된다. 느리게 천천히 걷기보다는 양팔을 흔들면서 보다 빠르게 걷는게 좋아.
좀 더 자세히 알아 보고싶은 사람은 서울대병원 재활의학과의 정선근 교수님이 쓰신 ‘백년허리’라는 책을 꼭 한번 읽어보길 바래
3줄 요약
허리 통증은 디스크 때문이다.
디스크는 나을 수 있다
허리 펴기 운동이랑 걷기를 하자.
다들 공부하기도 힘들텐데 허리 관리 잘하구 궁금한거 있으면 질문줘~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
나 공부 헛했네.. 알고는 있었지만 개념이 다 어설퍼 문제에 적용도 너무 느리고...
-
기하바라는점 8
공간도형좀만더어렵게내주세요...
-
ㄷㄷㄷ
-
문제 출처 아시는 분 계실까요?
-
4분 지났는데 아직도 3분후야
-
수시최저 수학으로 안맞추는 only수시러확통이들 필독 12
미적선택해주셈
-
기하러들 필독 8
공통 좀만 열심히 하자 미적 따잇해보자
-
소신발언) 17
모든대학은서강대식영어반영을보고배워야
-
6평컷 궁예질 8
영어 1컷 90 2컷 80 반박시 내말맞
-
4개월동안 대형 독재학원(러셀) 을 다니다가 관리가 너무 안되는거같아 같은건물에...
-
1.47 ㅋㅋㅋ
-
수상 개념은 다 알는데 저는 중상위권이라 생각해서 내신은 1-2등급이지만 모고는...
-
4년 전에 열품타에서 보고 개신박하다 싶엇음
-
1등급 5700명 ㅅㅂ ㅋㅋㅋ
-
화2 ㅅㅂ 1
런쳐야할듯
-
절평 영어 난이도 이따구로 쳐내고 한다는 말이 1등급 1퍼뜬 게 재학생들의 적응...
-
사탐런 진행중… 0
5모 보고 화학 지구 44 뜨는 거 보고 화학 -> 생윤으로 사탐런 했습니다....
-
생각보다 현장 체감 어려웠나보네
-
수능 가형 미가 4
요즘 나오면 평이하려나요
-
뭘틀릴지모르는새끼..
-
2025 대수능 6모 Crux Table (영한탐외) [N2406] 9
본 글의 작성자는 크럭스(Crux) 컨설팅 입시분석 팀장 환동입니다. 자료를...
-
ㄹㅇ개꿀과목인데
-
이거 맞냐,
-
ㅋㅋ ㅅㅂ
-
게피곤하네 0
쓰러질거같아
-
기하 진짜... 8
진짜 개꿀이당
-
화작 하나만 안틀렸으면....
-
이제 간다 5
오르비 안녕..
-
무섭네 2
무섭무섭무섭
-
영어 야물딱지게 어려웠는데 어캐 1컷이 90임 ㅋㅋ
-
수능 접수 며칠 전까지 해야한다는 기즌 있나요?
-
남자 될까..?? 나 한번도 안해본 초보인데
-
ㅈㄱㄴ N2406 이거 ㅇㅇ
-
저만 기분나쁘나요?? 의자 살살 쳐도 바로 느낌오는데 ㅈㄴ 세게 툭툭 쳐서 기분이 너무나쁨
-
국어는 작수랑 비슷하고 수학은 좀더 떨어질라나?
-
근데 그걸 호머를 하는사람이 있다고...?
-
미적 뭐냐 ㅋㅋㅋㅋ
-
ㅎㅎ
-
수미잡임 2
아무튼 그렇다 지선 총선 져도 대선을 이기자,,,
-
뭐지?? 투과목인가
-
엄
-
치대성적이였네
-
나도 연고대가서 5
축제 즐기고 싶다 야발
-
암튼그럼ㅋㅋ
-
너무 괘씸하그든요,,,,
-
전부 모아둔 파일 (아직은 rough하지만) 곧 올리도록 하겠습니다.
-
정시 기균 0
언매 3 영어 2~3 수학 1~2 물리 3 지구1 이면 컴공 어느 대학까지 갈 수 있나요??
-
88 선택 2틀 1등급안뜨면우짜지..
-
ㄷㄷ
얘들은 허리보다 얼마 받는지를 더 궁금해 할듯
아 ㅋㅋ
ㅎㅎ 이건 세대를 초월한 궁금증이네. 정 궁금하면 쪽지 줘
이거 유튜브에 피지컬갤러리가 올린 허리강화운동 5가지 잇음. 그중 1개 여기 올라온 영상이랑 같은건데 그거 허리디스크 없든 잇든 하면 정말 좋음. 수험생은 자기전이라도 하면 좋을듯
정성근교수님 유튜브만봐도 유용한듯 ㄹㅇ
혹시 쪽지로 질문 좀 받아주실 수 있나요????
네 쪽지보내주세요~