다이어트(2)
두 번째 다이어트 칼럼입니다. 많이 봐주세요 
다이어트(1)에서는 식이의 기본적인 원칙을 다뤘다면, 오늘은 식이에 대한 팁을 드립니다.
1. 평소 가져야 하는 습관으로, 물 마시기가 있습니다.
물은 벌컥벌컥 마시는 것보다, 컵에 부어 놓고 찔끔씩 마시는게 좋습니다.
식사 30분 전에 200~400ml를 마시는 것도 좋은 습관이죠.
(똑같은 다이어트 식단을 실천했을 때, 식사 30분 전에 물을 마신 집단이 그렇지 않은 집단보다 살이 많이 빠졌다는 연구 결과가 있음)
2. 배가 고플 때 단 거(과일, 초콜릿, 젤리, 과자, 주스, 초코음료, 버블티)로 손이 간다면?
단 거는 꼭 끊어야 합니다. 단 걸 먹으면
‘당 섭취-> 혈당 오름->인슐린->지방세포에 저장 ->저혈당 ->또 당 땡겨서 당 먹음’ 이라는 무한 루프에 갇히죠.
당이 곧 다이어트의 1순위 악입니다.
단백질바, 단백질칩, 소량의 바나나, 구운 계란으로 대체하세요.
진짜 먹고 싶을 때를 대비해서, 가장 좋은 단 간식은 ‘곤약젤리’입니다.
ㅋㅍ의 ㄱㄱ곤약젤리가 싸고, 2에서 6kcal인데 먹을만 하니까 참고하세요!
3. 어쩔 수 없이 먹는 상황
사회생활하고 모임에 나가다 보면 피할 수 없는 자리가 있죠.
이 때, 식탁에는 단백질과 탄수화물과 지방이 꼭 있습니다.
탄수화물과 첨가물은 최대한 피한다!는 마인드 하나를 갖고 먹으면 폭식을 예방할 수 있습니다.
(탄수화물은 당연히 쌀밥, 빵, 면이고, 첨가물은 찍어먹으라고 주는 소스)
다 피하진 못하더고도, 야채를 많이 먹고, 고기로 위를 채우면 뺄 살이 훨씬 줄어듭니다.
4. 술
(3번에 이어지는 내용)
먹더라도 위험성은 알고 먹읍시다.
술을 마시면 알코올을 분해하기 위해, 몸이 함께 먹은 안주를 소화시키는 과정을 보류합니다.
술을 많이 마시면 술배가 나오는 원리지요.
그러니 술자리 다음날부터는, 지방이 쌓이기 전에 바로바로 뺀다는 느낌으로 빡세게 운동해야 합니다.
(*과음 후 운동은 탈수 증상을 유발할 수 있으니 주의*)
도움이 되었다면 좋아요 부탁드립니다~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
무슨펌하지 0
좀 머리 피고싶은데
-
확통사탐이라 이과친구들에 비해서 시간이 남는 편이랑 수학 공통에 많이 투자할...
-
평소랑 똑같이 행동하면 되겠죠?? 막 다르게 행동하면 부담되겠져??
-
학교에서 억울하게 왕따를 당하다가 결국 자퇴하고 공부하려는 학생인데 그냥 부모님도...
-
11월 30일까지였어 하지만 우리에겐 교복 할인이 있어
-
오지훈 지구 1
oz매직 개념 2025껄로 강의 들어도 괜찬을까요
-
여기 있는 사람들이 잘알것같아서 질문올립니다
-
-
내일 비와? 1
눈 아닌걸 다행으로 생각하자...
-
저 환산식이 어떤 의미 인지 1도 모르는 샠기들임 기본 베이스가 미적이 불리인데 어휴
-
“가성비 과외”라고 하는 것 강사가 본인 실력/경력 딸리니까 가성비로 커버치면...
-
당연히 기본문제들은 풀리는데 공식도 이게맞나? 하면서 기억 안나는거에...
-
둘다 경기도에 약대에서 한쪽 선호도가 매우 높은걸로 아는데
-
지게차 따려면 1
그 전에 운전 면허 잌ㅎ어야 함? 없는데 큰일이네
-
스타시티에서 쇼핑하고 밥 먹고 건대 호수를 걸을까 뚝섬을 갈까
-
-
작년 변표? 통합 변표?
-
-
메가패스 샀다 0
군인할인 감사해요
-
생1 말고 1
생리
-
분위기 어떰? 오르비 고닉 중에 오르비 과외 시장에 얼굴 까는 사람 있음?
-
하아 제발..
-
제발 그렇다고 말해줘요 서울대는 못갈것같음
-
-
이제 진짜 할 수 있음뇨
-
2117×20 4
42340개 현재까지 쓴 댓글 개수.
-
4수 이상 손들어봐 13
우린 고등학교 2번 이상 다닌 거야 고학력자야 띠발
-
석촌호수왔어요 20
-
양아치일까 찐따일까 평범한 사람일까
-
확통 미적 0
확통으로 수의대나 약대 갈수있나요 화작 확통 과탐 별로인가요
-
게@이행동 하지만맛있죠.
-
4만개 넘었으려나
-
내기억이 맞다면 확통 망했다고 미적런한다고 난리였는데 1년만에 이렇게 바뀌네...
-
28수능부터 어차피 바뀌니 무관심한건가 진짜 이게 맞나 싶네
-
1.서울대 정치외교 최초합 뚫어버리기 2.다이어트+한시간마다 운동 해주기(푸쉬업...
-
전전적대로 다시 가기 이거 개미친짓같지만 기숙사 이슈 때문에 반수하려면 이게 더 나은거 같음ㅠㅠ
-
고1모고 100가끔뜸 고정1 고2모고 90대 초반-90중반 진동 예비 고3 인데...
-
먹고싶다. 2
-
ㄹㅇ로이
-
사탐 공대 1
내년 수능 준비 중인데요 언매 미적 사탐으로 연고 서성한 높공이나 계약학과 갈 수 있나요?
-
국어라는 과목은 1
한국어를 읽는거긴 하지만 그 본질은 정보처리능력, 인지능력을 확인하는 과목이라 생각해요
-
☠️ 2
☠️
-
졸업이 올까요? 3
하아
-
-
부흥 1
부흥
-
대 프 나 2
-
9평이랑 되게 닮지않았음?
-
흠냐뇨이 0
뭐지다뇨이
-
경제 가 말아 2
본인 미적분 백분위 98~100나옴. 계산 자신있음. 사회문화와 병행 예정 장단점...
-
가장 어려운 연도가 언제임?? 19년 이후로 수능을 안 봐서 비교를 못하겠음…...
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.