수면패턴을 정상적으로 되돌리는법(칼럼?)
난 수능이후 밤새 폰을 보느라 수면패턴이 붕괴됐다
매 방학 매 연휴마다 이런 경험을 했었고 오랜 시행착오결과 알아낸 수면패턴을 바꾸는 3가지 루트를 소개하려 한다
매우 당연한 얘기긴 하다
1.날새기
가장 힘들지만 단순한 방법이다 내가 만약 오후1시에 자서 오후 9시에 일나는 잘못된 상태라면 오후9시에 일난후 다음날 오후10시까지 버티면 된다
이 방법성공의 키는 절대 집에 있지 말것이다 반드시 밖에 나가야한다
근처로 당일치기 여행을 가던가 친구랑 놀던가해야한다
집에 있으면 백퍼 중간에 잠든다. 내 경험결과백퍼다
그리고 이게 한번 성공했다고 방심하지 말고 계속 유지하는 것도중요하다
2.일찍자기
당신이 나무늘보가 아닌 이상 어려운 미션이다
앞에서 든 예로 설명하면 오후 9시에 일난후 다시 세시간뒤 오후12시에 자면된다. 이게 어려운 이윤 일단 잠들기 어렵고 잠들더라도 새벽2시쯤에 무조건 깬다 이때 깨면 다시 망하는거다 1,3으론 많이 성공했지만 2번방법으론 단 한번도 성공한 적 없다 비추한다
3.수면시간 늦추기법
앞에 든 예시로 다시 설명하겠다 내가 오후9시에 깼다면 그 담날에는 어제보다 3시간 늦춘 오후4시에 잔다. 9시간 정도 푹잔다음에 그담날엔 오후7시에 취침에 든다 그담날엔 오후10시 그담날에 오후12시에 자서 수면패턴을 되돌리면 된다
물론 약5일정도 소모되어 시간이 걸리나 가장 쉽고 확실한 방법이다 수면을 편히 하면서 원상태로 돌리는 법이다
이 방법을 써서 단 한번도 실패한적없다 당신이 만약 할거ㅠ없는 방학이라면 이 방법을 강추한다.
지금까지 뻘글이었습니다 저는 지금3번 방법을 시행하고 있습니다
수면시작시간 늦추기위해 시간을 보내고자 이렇게 뻘글을 써봅니다 감사합니다ㅠ 누군가라도 도움이 되길
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
명곡 중의 명곡
-
한번 망생 테크 타니까 이것도 벗어나기가 쉽지 않네여
-
이감 국어 오프 모의고사 6-4 답 번호 알려주세요.. 답지 잃어버렸습니다ㅠ 이모...
-
어떰?
-
진지함
-
인스타 릴스 뜨면 죽여버리고싶음 ㄹㅇ 지만 시험전날 영어 수특 n회독했냐 지만 수능...
-
출출~허이
-
막 ‘ㅎㅂ여중딩 가슴‘ ’ㅎㅂ여중딩 레전드‘ 이런 제목.. 커뮤에 다른 글들은 다...
-
님들은 몆번해봄
-
내년에 입학할때 현역들이랑 있을때 늙어보이면 안돼니까
-
고2 9모 성적 6
목표 (서성한 공대+@)인데 정시ㄱ? 내신 합산 3.9x~4.0x
-
질문 해드림. 45
대신 천 덕씩 내야함.
-
토요일은 현강 두개 들으러 가다 보니 뭐 측정할 공부 시간이 안나와서... 토요일은...
-
노베 기적일지 D-47 “기회는 일어나는 것이 아니라 만들어내는 것이다.” -크리스...
-
안테르그라테의 기계가 통계와 확률로 예언한 3차대전을 일으킬 전범을 낳을 남자가...
-
생각해보고 정리해봤는데 ㄱ 가정하는거 말고 정상적으로 푸는게 가능한가요…? 약간...
-
수2를 젤 잘하긴하는데 마무리용으로 하나 하고싶네여
-
…….그래서……..내가…문학을…….못해요…..
-
뭐가 있을까 님들은 그때그때의 욕망에 충실하지 않고 열심히 사는 이유? 동기?가 뭐임
-
내가 가진것을 모두 내려놓았는데 수능 성적 하나는 나에게 줄 만도 하다
-
혹시 일요일 같을 때 평소보다 약간 늦게 일어나시나요? 아니면 수면패턴 항상...
-
요즘 공부를 한다기 보다는 실모를 쳐내는 노동을 하는 느낌인데 2
국어 영어 격일로 하루 한 회 수학 물리 지구 하루 한 회 이정도면 딱 적당한...
-
눈만 감으면 그동안의 내 수험생활이 파노라마처럼 스쳐지나가면서…. 참 고생도...
-
난 솔직히 그중에 절반이 허수일거라고 생각함. 하루에 10~11시간 앉아있는건 가능...
-
기출풀고 자이스토리처럼 해석 되어있는 해설지 영어문장 읽고 밑에 해석 동시에 같이...
-
승률 100프로 MX는 몇개 틀림
-
서울대점수나오면...
-
그래프 1도 안그리고 모두 수식으로 풀기 살면서 그래프 그려서 푼 문제는 기출중에...
-
애인이 맨날 얼굴만 봐도 행복하다 그러는데 진심1도 모르겠음. 눈도 작은데 계속...
-
이해원N제같이 저자 피셜로 수능에 나올 수 있는 문제들에서 평가원 스타일의...
-
용용 7
다들 잘자용
-
공부 12시간넘게 할수있게 해주셔서 감사합니다. 맛있는 국밥 먹게 해주셔서...
-
카기분
-
내신 벼락치기중인데 1단원 개념 강민웅 압축 듣고 자이스토리 피니까 기본문제들은...
-
생명 현강 2
백호들었고 실모 컨텐츠때문에 다니고 싶은데 지금 다녀도 해설 들을때 알아들을 수...
-
산삼보다 맛좋은 고삼 11
데려갈 누나 구해요 닉네임은 무시하시고
-
준비 얼마나 하셨어요?
-
아 10
무슨 글 쓰지
-
벌써부터 기빨림
-
이감 독서특 1
전혀 평가원스럽지 못하고 ‘사설틱‘함
-
먼가 현타오네 2
이제 진짜 공부뿐이야
-
내 이상형 28
공부 잘하는 사람 생각이 깊은사람 귀찮게 안하는사람 나보다 키 큰사람 끝 외모도 잘...
-
9더프 국어 7
공통 2틀인데 화작 7개 틀림 하…
-
근데 지금정도의 깊이 수준까지는 안 들어가려나요? 존나 혼란스럽네
-
D-47 오공완 4
공부는 완료했지만 인증은 없음… 잇올에서 사진찍고 오는거 까먹음ㅜㅜ 근데 오늘은...
-
오뿌이 이상형 11
혹여 계시면 쪽지 부탁드립니다 으흐흐
-
화난다! 10
-
우으 아가 자야지 12
잠온다...
-
n수 외로워서 8
죽을지경인데 다들 어떻게 하시나요 버티시나요
ㄹㅇ꿀팁 ㄱㅅ
당연한내용
하루날밤까는게 가장쉽고확실한듯